Domingo, 05 Marzo 2017 17:29

Dolor de estómago en carrera: las claves para evitarlo

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Las molestias gastroinstestinales y dolores de estómago en carrera, sobre todo durante las distancias largas, son un problema muy habitual en los corredores: más del 60% de los runners suelen repostar molestias intestinales mientras están corriendo.

Estas molestias suelen aparecer en forma de náuseas, vómitos, diarrea e incluso calambres abdominales y se suelen dar porque durante el ejercicio la mayoría del flujo sanguíneo va dirigido a los músculos (que es donde necesitamos más oxígeno y energía), generándonos permeabilidad intestinal. Debido a este flujo de sangre insuficiente en la zona del intestino, se reduce su capacidad de filtrar partículas dañinas, y es cuando pueden aparecer las molestias.

Una vez que sucede, poco podemos hacer, aparte de reducir nuestro ritmo de carrera, caminar si es necesario y ser pacientes para ver si el dolor remite (si no lo hace, lo mejor es abandonar la carrera). Pero sí podemos tomar precauciones antes de la carrera para que esto no ocurra.

Cuida tu ingesta de alimentos previa al ejercicio

Algo muy importante para prevenir la aparición de molestias intestinales en carrera es respetar el tiempo de la digestión de los alimentos. La última comida previa a la carrera debe realizarse, como mínimo, un par de horas antes de salir, y debe estar formada por alimentos bajos en grasa y bajos en fibra para facilitar la digestión.

Si salimos a correr temprano por la mañana es posible que nos tengamos que despertar unas horas antes para desayunar: hay muchos atletas que se despiertan, desayunan y se vuelven a la cama para que les dé tiempo de hacer bien la digestión.

¿Y si no desayuno? Aquí depende de a lo que tú estés acostumbrado a hacer en tu día a día. Si eres de los que a diario disfruta de un buen desayuno, haz el esfuerzo y levántate un poco antes para no romper la rutina, ya que tu cuerpo está acostumbrado a trabajar en esas condiciones. Si estás más que acostumbrado a no desayunar, has ensayado el entrenamiento en ayunas previamente y no te ha ido mal, puedes utilizarlo como estrategia en la carrera.

Además, recuerda hidratarte de manera adecuada, tanto en los días previos a la prueba como durante esta, con pequeños sorbos a las botellas: la hidratación también se entrena.

Visto 192 veces Modificado por última vez en Domingo, 05 Marzo 2017 17:33